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魔芋,脂肪,方法,膳食,白醋

提問: 怎么減輕體重？ 問題補充: 16歲的表妹身高1.58米，體重有幾乎60公斤。她為此很苦惱，每天都堅持跳繩，出一身汗。一日三餐準時吃，很少吃零食和高熱量的東西，可是體重卻沒有減輕。要怎么才能減輕體重呢？ 医师解答: 很多方法可以有效的減肥啊！標準體重（公斤）= 身高（公分）- 105（男）102（女）。體重超過標準體重20%即為肥胖癥。最簡便有效的減肥方法人們減肥的心態以及所采取的減肥方法，依照年齡的不同而呈現各異。青年人減肥的目標是塑出修長窈窕的身材；中老年人減肥主要是希望去除由肥胖而引起的高血壓、糖尿病、冠心病、高脂血、脂肪肝等各種疾病。選擇較為安全的減肥方法是這類減肥群體最為突出的心理。介紹幾種操作簡便、效果頗佳的減肥方法，供意欲減肥者酌情選用。中醫方法減肥：中醫通過針灸、服用中草藥、推拿、耳針等方法為肥胖者解除煩惱。在醫生的指導下，自己也可在家里做。控制脂肪量減肥法：控制脂肪量能減肥。含脂肪多的食物會使人越吃越胖，因此，要盡量少吃含脂肪多的食物。流食減肥法：在16個星期內完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調味的流質蛋白質液，一星期體重可減掉2-4公斤，此后每周可減2.5公斤左右。食醋減肥法：肥胖者每日飲用15-20毫升食醋，在一個月內就可以減輕體重3公斤左右。中國的老陳醋其獨特配方和豐富的氨基酸成分，對減肥過程中保持健康更為有利。蜂蜜加白醋減肥法：在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。早餐前20分鐘空腹喝蜂蜜加白醋，中餐和晚餐后立即喝蜂蜜加白醋。堅持下去，減肥效果很好。魔芋減肥法：魔芋是一種低熱能、低蛋白質、低維生素、高膳食纖維的食品，高膳食纖維才是它有效的營養成分。魔芋精粉是魔芋球莖經物理方法加工獲得的，是有效營養成分的濃縮品，其中主要的有效成分是葡甘露聚糖，屬可溶性半纖維素。魔芋的營養保健作用就是發揮膳食纖維對營養不平衡的調節作用，如防治便秘、降血糖、降血脂、減肥等。魔芋的減肥作用。華西醫科大學研究結果進一步證實，食用魔芋精粉30天，體重下降率為78.4%，下降幅度為0.5--4.7公斤，個體差異較大。膳食纖維在胃內的充盈作用，增加了飽腹感，同時可以減少產熱營養素的吸收。膳食中增加一定量的魔芋或其他可溶性纖維，可達到預防肥胖和緩慢減肥的目的。目前已有加魔芋精粉或其他可溶性纖維的減肥食品或保健食品面市。慢食減肥法：減慢進食速度，仔細咀嚼食物，使得碳水化合物分解成為葡萄糖，葡萄糖吸收進入人體后，體內的血糖水平就會升高；當血糖升高到一定水平時，大腦的食物中樞會發出停止進食的信號。提前進餐減肥法：在人體饑餓之前提早進餐，早飯安排在6點鐘前，午飯安排在10點鐘左右，晚飯在下午5點以前，即可收到良好的減肥效果。少量多餐減肥法：頓頓不飽、餓了就吃、吃得很少，就是少量多餐減肥法。空腹時間縮短，可防止脂肪積聚。愉快進食減肥法：讓肥胖者每天在食物味道好、就餐環境舒適、有親朋知己、有充足時間的條件下，輕松愉快地進餐，有助于消除產生應激反應的因素，通過消除“腦疲勞”而減肥。牛奶減肥法：奶中含有豐富的鈣和共軛亞油酸，這些物質具有很強的分解脂肪的作用，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶，從而控制體重和脂肪的增加。多飲水減肥法：多飲水也是一種簡便有效的減肥方法，減肥的關鍵是在減去脂肪的同時，還要維持體內的含水量。散步減肥法：每周5次，每次30分鐘的散步可有效減肥，并可降低許多慢性病的發病率，還可減輕心理壓力，是有利身心健康的完美方法。要想獲得良好的減肥效果，必須持“持久戰”的態度。無論采用哪種減肥方法，都應持之以恒，循序漸進。夢想自己一夜之間便脫胎換骨是不現實的，過激的減肥方法不僅無效，更會對健康產生不利影響。參考文獻：《健康學》