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提問: 愛菲煙克是戒煙還是解煙? 問題補充: 医师解答: 怎樣才能把煙戒掉?不管你吸煙有多久,當你停止吸煙時,幾乎所有與吸煙有關的健康危險都減 低了。例如,你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸煙之后,因易患與吸煙 有關疾病而早死的危險,幾乎減少了一半。經過15年不吸煙,這種危險已完全消失。對吸趟餿韉難芯恐賦觶噢?個吸煙者就有四人想停止吸煙,但是想停止吸煙 的4 個人當中,卻只有1個能設法停止吸煙。不過,那些戒煙失敗的人,就是那些不肯忍受戒煙時一定會發生的不便情況及脫癮癥狀的人。利用催眠、團體治療或針灸也許能夠使這些癥狀得到緩解。如果你想戒煙,卻無法自己戒成功,可去找醫生磋商一下。他可能會給你提出一些戒煙的方法,或是介紹你去參加本地社團所舉辦 的戒煙計劃。事實上,大多數真正想戒煙的人,是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒煙過程,已經證明是有效的,數以千計的人實行這種方法,已經不再吸煙 了。第一步:分析你的吸煙習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙,飯后一定來一支煙,或是開始一天工作前點支煙),登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究,在什么時候及為 什么你需要吸煙,這樣你才會對自己所抽的每一口煙正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸煙動作,有助于為戒煙作好準備。第二步:下定決心,永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來,其中包括戒 煙后有哪些好處在內。例如,戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前,應使你自己相信,戒煙是值得~試的事情。第三步:在日歷上圈選一個日子,在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法,而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動,在同一個時候戒煙,在戒煙期前幾天最困難的日子里,互相支持,抵抗煙癮,這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發現,以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了, 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。第四步:在最初的戒煙困難期內,你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話,那你就交支鉛筆或鋼筆。此外,可做本書所推薦的一種松弛運動,以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒時,會習慣性地點上一支煙,那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如,坐火車、公共汽車及飛機旅行時,選擇坐在非吸煙區,這對戒煙也有幫助。第五步:你要享受不吸煙的樂趣!別忘記,你不吸煙,每周就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來,去買一樣你本來無力購買的東西,作為對 自己的獎勵。第六步:在戒煙前期的數周,盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果),你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬,因此,你的體重可能會增加幾磅。記住,戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后,你對香煙的強烈渴求感會消失,此時, 如果必要的話,你可以開始減少零食了。如果你真的無法戒煙,你是否不管怎么做,都無法把煙戒掉?如果是這樣,你至少可進行下列的方法,以減少健康上的危險:1.選用低焦油牌子的香煙。2.少吸幾支煙。3.每支煙少抽幾口,只抽一半就丟掉。4.不抽的時候,不要將煙叼在嘴上。5.盡可能別將煙霧吞入肺里。6.在改抽雪茄及煙斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙斗,千萬盡可能絕不將煙霧吸入肺部。參考資料:http://www.xhddyy.com/file/jktd/nxbj5.htm
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